TREINO DE CORRIDA

Destinatários principais: Treinadores | Professores de Educação Física | Estudantes de desporto | Atletas

Objetivos: Dotar os participantes de formação técnica relevante no que diz respeito ao treino de corrida, para diferentes níveis de desempenho desportivo e objetivos.

Formadores: Marisa Vieira, Paulo Colaço e Sofia Almeida

Data: 4 dias definidos individualmente com cada participante.

Local: Matosinhos (possibilidade de acordar leccionação de alguns blocos à distância por video-conferência se desejado pelo formando)

Duração: 32 horas (9h - 13h e 15h - 19h) + 10 sessões de treino

Preço: 600€ euros

Informações: run4excellence@gmail.com

CONTEÚDOS TÉCNICOS

Esta formação técnica, pretende atingir diversas áreas do treino de um corredor, incluíndo meios complementares muito relevantes na corrida, como a prevenção de lesões, reforço ou recuperação muscular. O objetivo principal é dotar os participantes da melhor informação técnica e mais atualizada sobre treino de corrida nas diferentes disciplinas de meio-fundo e fundo. Para esta formação será entregue documentação específica, serão desenvolvidos debates sobre diferentes temas e serão citados imensos exemplos práticos. Toda a formação decorrerá num ambiente teórico-prático que permitirá uma constante alternância de apresentações teóricas com exemplificações práticas.

Os 4 módulos irão totalizar 32 horas de formação técnica. Para além dessas 32 horas, cada participante terá a oportunidade de presenciar 10 sessões de treino com os nossos atletas, nos quais poderá levantar as suas dúvidas numa perspectiva de formação tutorial. Essas datas serão calendarizadas de acordo com a disponibilidade de cada participante.

Relativamente aos conteúdos a abordar para cada uma das 4 sessões de formação:

1. Treino com jovens

a) Por onde deve começar o treino de jovens na corrida.

b) Como construir um jovem corredor preparado para ser um atleta senior de relevo.

c) Aspetos da aprendizagem técnica do jovem corredor.

d) Como preparar o jovem para que seja um senior com probabilidade de lesão reduzida.

e) Que processos de avaliação e controlo do treino?

f) Calibração das cargas de treino.

g) Como deve surgir a competição e como a regular.

2. Planificação de treino

a) Conceitos gerais de planificação e periodização do treino.

b) Possíveis regras para planificação anual de um corredor.

c) Diferenças entre corredores de distâncias curtas e longas.

d) Diferenças entre capacidade e potência aeróbia e como as expressar no processo de treino.

e) Conceito de limiar anaeróbio, a sua importância e utilidade no treino.

f) Treino intervalado.

g) A importância do treino de força no corredor. Como organizar um bom modelo de treino de força.

h) Preparação específica para competição.

i) Avaliação e controlo do treino em corredores.

3. Prevenção e recuperação de lesões

a) Identificação das lesões mais típicas no corredor.

b) Estratégias de prevenção associadas aos níveis de força do corredor.

c) A interferência da técnica de corrida na prevenção de lesões.

d) A importância da flexibilidade na prevenção de lesões.

e) Como utilizar o trabalho de libertação miofascial na prevenção e na recuperação de lesões.

f) Estratégias de recuperação muscular.

4. Treino avançado

a) Debate em torno de modelos de treino dos melhores corredores do mundo.

b) Recolha, confronto e debate de informações de diferentes escolas de treino e treinadores.

c) Treinar o jovem com um objetivo alinhado com os sistemas de treino mais avançados.

d) O meio-fundo curto e a Maratona como exemplos extremos de diferenças nos meios e métodos de treino.

e) Modelos de periodização do treino nos corredores de elite.

f) Diferentes abordagens ao nível do treino de força entre os melhores corredores do mundo.