TREINO DE CORRIDA
Destinatários principais: Treinadores | Professores de Educação Física | Estudantes de desporto | Atletas
Objetivos: Dotar os participantes de formação técnica relevante no que diz respeito ao treino de corrida, para diferentres níveis de desempenho desportivo e objetivos.
Formadores: Hugo Correira, Marisa Vieira, Paulo Colaço e Sofia Almeida
Data: 13 Outubro 2019 | 8 Dezembro 2019 | 18 Fevereiro 2020 | 5 Abril 2020
Local: Matosinhos
Duração: 32 horas (9h - 13h e 15h - 19h)
Preço: 380 euros
Informações: run4excellence@gmail.com
CONTEÚDOS TÉCNICOS
Esta formação técnica, pretende atingir diversas áreas do treino de um corredor, incluíndo meios complementares muito relevantes na corrida, como a prevenção de lesões, reforço muscular ou recuperação muscular. O objetivo principal é dotar os participantes da melhor informação técnica e mais atualizada sobre treino de um corredor nas diferentes disciplinas de meio-fundo e fundo. Para esta formação será entregue documentação específica, serão desenvolvidos debates sobre diferentes temas e serão trabalhados imensos exemplos práticos. Toda a formação decorrerá num ambiente teórico-prático que permitirá uma constante alternância de apresentações teóricas com exemplificações práticas.
Os 4 módulos irão totalizar 32 horas de formação técnica, sendo no entanto possível que existam inscrições em módulos individuais.
Relativamente aos conteúdos a abordar:
1. Treino com jovens [13 Outubro 2019]
a) Por onde deve começar o treino de jovens na corrida.
b) Como construir um jovem corredor preparado para ser um atleta senior de relevo.
c) Aspetos da aprendizagem técnica do jovem corredor.
d) Como preparar o jovem para que seja um senior com pouca probabilidade de lesão.
e) Que processo de avaliação e controlo do treino?
f) Calibração de cargas de treino.
g) Como deve surgir a competição e como a regular.
2. Planificação de treino [8 Dezembro 2019]
a) Conceitos gerais de planificação e periodização do treino.
b) Possíveis regras para planificação anual de um corredor.
c) Diferenças entre corredores de distâncias curtas e longas.
d) Diferenças entre capacidade e potência aeróbia e como as expressar no processo de treino.
e) Conceito de limiar anaeróbio, a sua importância e como o utilizar no treino.
f) Treino intervalado.
g) A importância do treino de força no corredor. Como organizar um bom modelo de treino de força.
h) Preparação específica para competição.
i) Avaliação e controlo do treino em corredores.
3. Prevenção de lesões e recuperação [18 Abril 2020]
a) Identificação das lesões mais típicas no corredor.
b) Estratégias de prevenção associadas aos níveis de força do corredor.
c) A interferência da técnica de corrida na prevenção de lesões.
d) A importância da flexibilidade na prevenção de lesões.
e) Como utilizar o trabalho de libertação miofascial na prevenção e na recuperação de lesões.
f) As melhores estratégias de recuperação muscular.
4. Treino avançado [5 Abril 2020]
a) Debate em torno de modelos de treino dos melhores corredores do mundo.
b) Recolha e debate de informações de diferentes escolas de treino e treinadores.
c) Treinar o jovem com um objetivo colocado nos sistemas de treino mais avançados.
d) O meio-fundo curto e a Maratona como exemplos extremos de diferenças nos meios e métodos de treino.
e) Modelos de periodização do treino nos corredores de élite.
f) Diferentes abordagem ao nível do treino de força entre os melhores corredores do mundo.